[...] na ławeczce normalnej 4x10p pompki 2x maks. ilosc powtorzen podnoszenie hantli 4x10p Brzuch: na skosie maks ilość powtorzen 3x Sobota: Barki: unoszenie sztangi za siebie 3x8p unoszenie sztangi przed siebie 3x8p unoszenie hantli na boki 4x8p Nogi; przysiad z sztangą 3x10p wyciskanie na maszynie 3x12p Wszystko oczywiście systemem piramidalnym!!
[...] + nachwyt x2 w kazdym dniu na koncu ABS obecnie poziom 7/9 dodatkow ostatnio zdalem sobie sprawe ze mam dosc mierne wyniki silowe i wzialem sie porzadnie za podstawowe cwiczenia takie jak wyciskanie poziomo, przysiady, MC, podciaganie moge jeszcze ew rozpisac ciezary jesli to ma cos dac Zmieniony przez - rossiNH w dniu 2011-08-09 21:48:08
No to juz pourlopowo ;-) TRENING Rano bieg jak na fotce nizej :-) Potem silowo gora ciala 1. Wioslowanie sztanga 4 x 12 30 kg 2. Sciaganie drazka do klatki 4 x 10 3. Przyciaganie uchwytow wasko do brzucha siedzac 4 x 10 4. Wyciskanie zolnierskie 4 x 10 20 kg 5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 15 4 kg 6. Face pull 4 x 15 7. Wyciskanie hantli lezac na [...]
[...] jakiś ABS workout 5 lub 8 min (czasem dorzucam wychyły na boki z obciążeniem i brzuszki na skosie środa jak w poniedziałek czwartek klatka rozgrzewka pompki 2 s x 10 wyciskanie hantli płasko 4s x 8 wyciskanie hantli skos 4s x 8 rozpiętki skos lub płasko 3s x 10 czasem dorzucałem przerzucanie hantlem leżąc nad głową (też na plecy) tric [...]
[...] dla ciebie lepsza. zamiast robienia drugi raz uginania ze sztangą zrób uginanie na modlitewniku. an klatę faktycznie za dużo . chyba ze dwie pierwsze to rozgrzewka. Po co wyciskanie na skosie w dół? Masz aż tak dobrą górę że tak ładujesz dół klaty? Zamiast skosu w dół proponuje jakieś rozpiętki na rozciągnięcie klaty. Na barki rób wznosy [...]
Arphiel, Obli dziekuje Mam troche problemow ostatnio wiec nie wiem czy dam rade zapoznac sie z trninigiem w tym tygodniu Dontknow staram sie , dziekuje :-) DZIEN DT 2000 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96eef755e6864798b6b731f21ac7abfe.png warzywa,suple --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5MIN bierznia plus [...]
[...] na każdym treningu. uwagi ktore napisalem tyczą sie przede wszytskim m. brzucha- bo zdaje się, ze chceszje trenować na każdym treningu. Niedziela Klatka piersiowa 1)wyciskanie sztangi w dół 4serie 12,10,10,8 2) wyciskaie sztangielek na skosie do gory 4serie 12,10,8 8 3) przenoszenie hantli za głowy 2x 12pwt. 4) rozpiętki hantlami na [...]
[...] i podciagniec przy uzyciu MIESNI PLECOW w wiekszym stopniu niz w klasycznych ukladach. Seria skladana rozpietek i wyciakan: przykladowo bierzesz 15kg hantle i robisz 15 bardzo szerokich rozpietek na skosie, od razu po 15 powt zaczynasz wyciskanie 15kg hantli na tym samym skosie i robisz to 15 razy. Potem jeszcze 2 takie serie i klata czerwona.
1. ...po pierwsze wyciskanie w baaardzo szerokim chwycie da efekt niszczenia obręczy barkowej, chyba że uściślisz co to dla Ciebie znaczy szeroko ?? optymalnie jest z 10 cm szerzej niz obręcz barkowa... Ad. 1 Szeroko - znaczy szerzej niż, szerokość barków. Przy czym chwytać tak szeroko, na ile jest nam jeszcze wygodnie. Wiadomo, że spadną ciężary [...]
30.09.2013 Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko(opuszczanie na wysokość górnej części klatki a szyi) 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4. rozpiętki na skosie dodatnim Bardzo fajny i intensywny trening, ostra pompa spotęgowana odżywkami jakie właśnie rozpocząłem. Ale o nich później. Testuje ciężar w I [...]
07.10.2013 Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko(opuszczanie na wysokość górnej części klatki a szyi) 11x70 kg 7x72,5 kg 6x72,5 kg 4x75 kg *zastanawiam się jak dokladnie dobrać ciężar aby jednocześnie robić zalożoną progresje 12/10/8/6 i zwiekszac jedoczesnie ciężar o 5 kg. 2.Wyciskanie hantli skos 11x27 kg 9x 29kg 7x31 kg 4x33kg * na nastepnym [...]
14.10.2013 Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko(opuszczanie na wysokość górnej części klatki a szyi) 12x65 kg 10x70 kg 8x75 kg 4x80 kg Zmieniłem trochę system progresji ciężaru i powiem ,że było lepiej :) 2.Wyciskanie hantli skos 12x27 kg 10x 29kg 8x31 kg 6x33kg Tak jak ostatnio gdy nie dałem rady dokończyć ostatnich powtórzeń w [...]
21.10.2013 Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko(opuszczanie na wysokość górnej części klatki a szyi) 12x65kg 10x70 kg 8x75 kg 5x80 kg nie udało mi się wykonać szóstego powtórzenia w ostatniej serii 2.Wyciskanie hantli skos 12x29 kg 10x 31kg 7x33 kg 4x35kg 3.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12x 65kg 10 x67,5 kg 10x [...]
28.10.2013 Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko(opuszczanie na wysokość górnej części klatki a szyi) 12x67kg 10x72 kg 7x77 kg 4x82 kg opornie idzie mi ta klatka :P 2.Wyciskanie hantli skos 12x29 kg 10x 31kg 7x33 kg 4x35kg 2x37 kg 3.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12x 67,5kg 10 x70 kg 7x 72,5 kg 6x 72,5kg [...]
28.10.2013 Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko(opuszczanie na wysokość górnej części klatki a szyi) 12x67kg 10x72 kg 8x77 kg 6x82 kg 4x90 kg 3x95 kg 1x100 kg 2.Wyciskanie hantli skos 12x29 kg 10x 31kg 7x33 kg 6x35kg 4x37 kg 1x39 kg 3.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2x 80 kg - 8 powtórzeń 2x75 kg- 8 powtórzen [...]
28.10.2013 Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko(opuszczanie na wysokość górnej części klatki a szyi) 12x69,5kg 10x74,5 kg 8x80 kg 6x85 kg 2.Wyciskanie hantli skos 12x 31kg 10x33 kg 7x35kg 4x37 kg 3.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x 80 kg - 8 powtórzeń 1x75 kg- 8 powtórzen 1x55 kg- 10 powtórzeń 4.Rozpiętki [...]